MARTWY CIĄG

A coś takiego? A 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Przysiad bułgarski 3. Wznosy z opadu 4. Wyciskanie leżąc na piłce 5. Wyciskanie siedząc na piłce. 6. Odwrócone brzuszki z piłką B. 1. Przysiad klasyczny 2. Wznosy bioder leżąc na piłce 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4. Pompki klasyczne 5 Wyciskanie siedząc na piłce 6. Brzuszki na piłce [...]

Dzisiejszy trening. 1. Martwy ciąg na postych nogach. (sztanga) 12x25kg/ 12x25kg/ 12x25kg 2. Przysiad wykroczny (hantla) 12x0kg/ 12x2,5kg/ 12x2,5kg 3. Wznosy z opadu 12/12/12 4. Wyciskanie leżąc na piłce (hantla) 12x7kg/ 12x7kg/ 12x7kg 5. Wyciskanie siedząc na piłce (hantla) 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg 6. Odwrócone brzuszki z piłką 25/22/20

Martwy ciąg to podniesienie ciężaru z ziemi, pomostu czy podłogi jedynie przy pomocy wyprostu nóg w kolanach i tułowia. Kończysz ciąg, gdy tułów jest wyprostowany, a kolana zablokowane. Nie jest szkodliwy. W ogóle nie rozumiem skąd wziął się ten pogląd? BArdziej szkodliwe na kręgosłup jest unoszenie sztangi na biceps w staniu przy oszukiwaniu niż [...]

KLATKA + Triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. wąskie wyciskanie 3s 2. francuskie sztangielką jednorącz stojąc 3s 3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s Plecy + Biceps 1. Martwy ciąg 4s. 2. podciąganie się wąsko 3s 3. wiosłowanie nachwytem do pasa 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 1. [...]

chojec ku*wa nie znasz sie wiec sie wypowiadaj KLATKA + Triceps 1. dipsy 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1.francuz lezac 3s 2.wycisk wasko 3s Plecy + Biceps 1. Martwy ciąg 4s. 2. podciąganie się szeroko 4s 3. wiosłowanie nachwytem do pasa 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 3s 2. hantle młotkowo stojąc [...]

zaczynam ćwiczyc:) wyciskam tylko na atlasie. wyciskanie to tak 40kg. martwy na triceps 5kg sztangielka przysiad jeszcze nie określe... jak dotej pory robiłem podciąganie drążka górnego na barki, podciąganie drążka górnego do klatki, wyciskanie na atlasie, rozpiętki na atlasie, nogi, brzuszki na ławce, i podnoszenie hantli na biceps, martwy ciąg [...]

Zdjecie po treningu martwy ciag+ barki, wiec klata raczej bez pompy, a na klate juz od dluzszego czasu robie tylko wl, i to silowo, na propie wszystko fajnie rosnie

Dla ciebie chyba najlepszy martwy ciąg, krecony plecami do kamery...

Natomiast ja mam odwrotnie. Jeśli robię martwy ciąg, w którym ciężar delikatnie dotyka ziemie - wtedy lepiej czuję pracę prostowników, niż nie odkładając ich. W atlasie w sumie piszą podobnie: " Ruch opuszczania ciężaru wolny i kontrolowany-sztanga nie uderza o podłogę, ale dotyka jej. "

Mowiac ze ciag jest dla nich najwazniejszy mialem na mysli ze komu tak zalezy na wysokim wyniku w tym boju jak nie trojboistom, chyba to oni sie meczą wymyslaja rożne cwiczenia by poprawic sile grzbietu. A zreszta na kazdych zawodach dobry martwy ciąg pozwala kontrolowac rywlali do konca. A kazdy ruch powinien byc pelny czyli tak jak wyglada to na [...]

dorzucony został mi także, taki plan treningowy: "Trening obwodowy" A 1.Przysiad ze sztangą 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Przywodzenie nóg na maszynie 5.Odwodzenie nóg na maszynie 6.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie 7.Spięcia proste(mięśnie brzucha) B 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

16.03.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 15 x 20 kg/15 x 25/12 x 30 kg/10 x 35 kg. 2. Żuraw: 10/10/10/10. 3. Wykroki z sztangielkami: 12 x 5,5 kg/12 x 5,5 kg/12 x 5,5 kg/12 x 5,5 kg (12 powtórzeń na jedną nogę, waga jednej sztangielki). 4. [...]

09.04.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 30 kg/35 kg/40 kg. 2. Wykroki ze sztangą: 10 kg/12,5 kg/15 kg. 3. Wyciskanie leżąc: 25 kg/30 kg/35 kg. 4. Rozpiętki: 2 kg/3 kg/4,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi nad głowę: 10 kg/12,5 kg/15 kg. 6. [...]

30.07.2012 (poniedziałek) Dieta: 1. Mielony (135 g), ser żółty (15 g), chleb pełnoziarnisty (108 g), brzoskwinia (141 g), ketchup (10 g). 2. Schab (135 g), ryż biały (80 g), banan (138 g). 3. 2 pałki z kurczaka, masło (15 g), makaron pełnoziarnisty (112 g). 4. 2 pałki z kurczaka, masło orzechowe (15 g). 5. Odżywka białkowa (24 g), ser żółty (40 [...]

14.09.2012 (piątek) Siłka: 1. Martwy ciąg: 3 x 30 kg/3 x 35 kg/3 x 40 kg/3 x 45 kg/3 x 50 kg/3 x 55 kg. 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg. 3. Wyciskanie sztangi wąsko: 10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg. 4. Wspięcia na palce siedząc: 25 x 10 kg/25 x 12,5 kg/25 x 15 kg. 5. Skłony tułowia: 15 x 2 kg/15 x 3 kg. [...]

04.12.2012 (wtorek) Siłka: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 40 kg/45 kg/50 kg/50 kg (+0,5 kg). 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg/12 kg (+2,5 kg). 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 35 kg/35 kg/35 kg/35 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 30 kg/32,5 kg/35 [...]

22.12.2012 (sobota) Siłka: Plecy: 1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 45 kg/50 kg/55 kg/55 kg (+2,5 kg). 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 2/1/1/1. 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 14,5 kg/17 kg/17 kg/17 kg (+2,5 kg). 4. Szrugsy: 20<15<10, 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 1. Lecimy dalej z kilogramami. 2. Stoi [...]

27.12.2012 (czwartek) Siłka: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 45 kg/50 kg/55 kg/55 kg kg (+2,5 kg). 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg (+2,5 kg). 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 40 kg/40 kg/40 kg/40 kg. 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 37,5 kg/40 [...]

08.01.2013 (wtorek) Siłka: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 50 kg/55 kg/60 kg/60 kg kg (+2,5 kg). 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 40 kg/40 kg/40 kg/40 kg. 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 42,5 kg/45 kg/47,5 [...]

Dwa filmiki z treningu nóg (30.12.2014): Przysiady: https://www.youtube.com/watch?v=mQ-7gXsLF3I Martwy Ciąg Na Prostych Nogach: https://www.youtube.com/watch?v=JG6dvjRZWkE